Body
자세
앉기
- Check your hip bones when you sit down
- If you exercise without correction due to the fascia relaxation and stretching, it becomes asymmetric.
운동 순서
- 근막이완
- 스트레칭
- 코어
- 팔다리
If you exercise without correction due to the fascia relaxation and stretching, it becomes asymmetric. - 교정(근막이완, 스트레칭) 없이 운동하면 비대칭으로 굳어짐
Streth
운동
수축 이완 비율
The ratio of relaxation to contraction is 2:1
Core
Even if you stay on the plank for a long time, your core muscles won't get better
Spit out your breath - While stopping breathing, you can't use your core muscles properly.
난이도
- 30초 플랭크 (워밍업)
- 다리 뻗는 플랭크
- 손 뻗는 플랭크. 안되면 어깨 탭으로 낮이도 낮춤
- 팔다리 뻗는 풀랭크
- 무게 원판 옮기는 플랭크
부위별 강화
- 슈퍼맨
- 크런치 (손이 슬개골을 넘도록)
- 구르기
- 스쿼드 중간 자세에서 한 발씩 45도 뒤로 뻗고 돌리기
플랜크 이전 난이도
-
데드버그, 버그독
Mobility
The BEST Stretch You're Not Doing!
- duration: [30, 60]
- sets: [3, 5]
- training days: [3, 5]
강도
Can't Do a Push-Up? Here's Where to Start!
- repeat: [5, 12]
- sets for week: [10, 20]
- training days: [3, 5]
Glutes
Pistol squat
- Split
- Staggered
- Behind the heel
- Hawaiian
- Shrimp
- Pistol
Children